To całkowicie normalne, że denerwujesz się pójściem do szkoły. Zwłaszcza jeśli wybierasz się do nowej szkoły, klasy, nauczyciele i uczniowie mogą być bardzo liczni na raz. Niestety szkoła nie jest czymś, co można obejść. Chociaż zdenerwowanie na początku roku szkolnego jest typowe dla każdego, może przerodzić się w duży problem, jeśli jesteś cały czas zdenerwowany. Kontrolowanie tych negatywnych uczuć może oznaczać konieczność zmiany całego sposobu myślenia. Jeśli jednak uda ci się przezwyciężyć ten garb, twoje oceny poprawią się i będziesz mógł w pełni wykorzystać każdą okazję, jaką oferuje ci szkoła.
Kroki
Część 1 z 3: Przygotowanie do szkoły
Krok 1. Bądź na bieżąco ze swoją pracą domową
Jednym z najłatwiejszych do uniknięcia sposobów na uniknięcie zdenerwowania w szkole jest bycie na bieżąco z zadaniami domowymi. W zależności od tego, czy idziesz do szkoły podstawowej, liceum czy na uniwersytet, możesz dostać dużo lub trochę pracy domowej do przebrnięcia każdej nocy. Ważne jest, aby wykonać tę pracę tak szybko, jak to możliwe. Jeśli to zostawisz, zapłacisz za to w stresie następnego dnia. Zalecamy, aby odrobić pracę domową, gdy tylko wrócisz do domu. W ten sposób możesz odpocząć przez resztę nocy, nie martwiąc się o nic.
- Wyrób sobie nawyk regularnego studiowania materiału kursu w wolnym czasie. Popularne quizy są dla niektórych dużym źródłem stresu. Jeśli ufasz swojemu zrozumieniu materiału, nie będziesz miał powodu, by obawiać się testów lub quizów.
- Zwlekanie jest główną przyczyną nerwowości i niepokoju. Im dłużej coś odkładasz, tym bardziej zniechęcające wydaje się zadanie.
Krok 2. Zbadaj wcześniej tematy zajęć
Jeśli okaże się, że lekcja idzie zbyt szybko, abyś mógł spokojnie nadążyć, warto zajrzeć do tematu zajęć wieczorem lub rano przed pójściem do szkoły. Większość kursów policealnych zawiera program nauczania, który można sprawdzać z tygodnia na tydzień. Zawsze możesz wcześniej zapytać swojego nauczyciela, jakie będą przedmioty na najbliższe dni. Przeszukując temat przez Google lub czytając go za pośrednictwem Wikipedii, będziesz o krok przed resztą i będziesz mógł się lepiej zrelaksować.
Krok 3. Spakuj walizki poprzedniej nocy
Dla wielu osób stres szkolny pojawia się na długo, zanim dotrą do samej szkoły. Wybiegając rano za drzwi, wystarczy, że ktoś zagotuje krew. Spakuj plecak poprzedniej nocy i zostaw go przy drzwiach. W ten sposób rano będziesz mógł trochę łatwiej sobie z tym poradzić. W ten sposób, kiedy przyjdziesz do szkoły, poczujesz się odświeżony, a nie zestresowany sposobem, w jaki zaczął się dzień.
Alternatywnie, pobudka dziesięć minut wcześniej może mieć znaczenie dla twojego poranka
Krok 4. Wysypiaj się
Chociaż wielu z nas chętnie wychodzi bez snu, aby wkuwać się do kolejnego ważnego egzaminu, brak snu jest podobny do strzelania sobie w stopę. Brak snu jest ściśle powiązany z drażliwością i depresją. Jeśli czujesz, że jesteś zbyt rozciągnięty, możliwe, że nie śpisz wystarczająco dużo, aby odpowiednio odmłodzić swoje ciało. Staraj się kłaść spać o godzinie, która da ci tyle czasu na sen, ile potrzebujesz i nadal masz czas na poranne przygotowania.
Dzieci i nastolatki zazwyczaj potrzebują 9 godzin snu dziennie, podczas gdy dorośli wystarczą 8 godzin
Krok 5. Zjedz porządne śniadanie
Podobnie jak sen, twoje ciało potrzebuje pożywienia, aby pozostać w doskonałej formie. Nawet jeśli Twój dzień szkolny mija niesamowicie, prawdopodobnie nie będziesz czuł się zbyt dobrze, jeśli masz pusty żołądek. Śniadanie jest niezbędną częścią dodawania organizmowi energii na cały dzień. Powinieneś dążyć do zdrowego, dobrze zbilansowanego posiłku. Słodkie płatki zbożowe mogą spowodować załamanie cukru później w ciągu dnia.
Płatki owsiane, jajka i płatki pełnoziarniste są dobrym wyborem na śniadanie
Krok 6. Wyjdź wcześniej do szkoły
Jeśli rano poczujesz się pospieszny, będzie to dla ciebie stresujące, zanim jeszcze dotrzesz do szkoły. Chociaż nikt nie lubi przebywać w szkole dłużej niż to konieczne, wyjście 5-10 minut wcześniej niż zwykle da ci czas na relaks przed otwarciem podręczników.
Zapoznaj się z dostępnymi opcjami transportu. Oczywiście najlepiej jest jeździć lub prowadzić. Zamiast jechać autobusem lub chodzić pieszo, rozważ zorganizowanie wspólnego przejazdu
Część 2 z 3: Przetrwanie dnia szkolnego
Krok 1. Ogranicz swoją kofeinę
Kawa to świetny sposób na poranne rozpoczęcie pracy. Jednak posiadanie zbyt dużej ilości może powodować niepokój i drażliwość. Kwota, do której powinieneś się ograniczyć, zależy od Twojego wieku i rozmiaru. Nastolatki powinny trzymać się 1-2 filiżanek kawy rano, podczas gdy dzieci w wieku przedszkolnym powinny całkowicie się bez niej obejść.
Krok 2. Bądź punktualny na zajęciach
Jeśli jesteś już w szkole, spóźnienie na zajęcia jest zazwyczaj całkowicie możliwe do uniknięcia. Czy to między zajęciami, czy podczas przerwy na lunch, staraj się być świadomym upływu czasu. Pośpiech na zajęcia lub spóźnienie przyniesie wiele niepotrzebnego stresu. Jeśli jesteś nowy w szkole, powinieneś spróbować określić w przybliżeniu, ile czasu zajmie Ci dotarcie z jednego miejsca do drugiego.
Jeśli z jakiegoś powodu się spóźnisz, powinieneś przeprosić nauczyciela i poprosić go o wszystko, co mogłeś przegapić. Pomoże to zminimalizować skutki spóźnienia
Krok 3. Nawiąż rozmowę z kolegami z klasy
Szkoła może być tysiąc razy przyjemniejsza, jeśli masz grupę przyjaciół, z którymi możesz spędzać czas. Nawet jeśli nie masz przyjaciół w szkole, nawiązanie rozmowy z kolegą z klasy siedzącym obok ciebie może być świetne. Zdecydowana większość osób na twoich zajęciach prawdopodobnie pokochałaby możliwość rozmowy z kimś nowym.
- Oczywiście łatwiej to powiedzieć niż zrobić dla kogoś, kto jest zazwyczaj nieśmiały. Ponieważ nerwowość i stres mogą być podstawową przyczyną lęku społecznego, może się okazać, że dobrym pomysłem jest wyeliminowanie innych stresorów, aby czuć się pewniej z innymi.
- Pamiętaj – uśmiech i miły kontakt wzrokowy mogą powiedzieć tyle samo, co „Cześć”.
Krok 4. Bądź zajęty podczas lunchu
Przerwa na lunch to prawdopodobnie jedyny czas w ciągu dnia szkolnego, w którym masz dużą swobodę robienia tego, co chcesz. Powinieneś skorzystać z okazji, aby zrobić coś produktywnego i wartościowego. Jeśli jesteś zdenerwowany, dobrym pomysłem może być ukrycie się. Niestety, chyba że naprawdę czujesz, że potrzebujesz odpoczynku, bezczynność prawdopodobnie tylko nasili uczucie niepokoju. Niezależnie od tego, czy chodzisz do szkolnego klubu, czy biegasz po torze, chcesz pozostać w akcji.
Nie odchodź zbyt daleko od szkoły i przestrzegaj zasad nauczyciela, jeśli jesteś w szkole podstawowej. Godzina na lunch może wydawać się długa, ale szybko mija, jeśli podróżujesz
Krok 5. Zaangażuj się w swojej szkole
Często pojawia się przytłaczająca nerwowość, ponieważ czujesz się wyobcowany z reszty szkoły. Jest to łatwa pułapka, w którą można wpaść, jeśli jesteś z natury nieśmiały. Na szczęście jednak w Twojej szkole powinno być wiele rzeczy, do których możesz dołączyć, aby się dopasować. Jeśli jest próba piłki nożnej i lubisz sport, możesz zdobyć wielu przyjaciół na całe życie, dołączając.
Krok 6. Porozmawiaj z nauczycielem lub doradcą
Nauczyciele nie są tam tylko po to, by rozdawać informacje. Są tam jako autorytety z dala od domu, aby pomóc ukształtować cię na dorosłego, którym się staniesz. Wiele szkół ma dyżurnych doradców, którzy mogą być bardzo pomocni, jeśli masz problemy emocjonalne.
Prawdopodobnie będzie dziwnie otwierać się na twoje uczucia przed dorosłym. Na szczęście nie ma niczego, o czym wcześniej nie słyszeli i będą mieć na uwadze Twoje dobro i dobre samopoczucie
Krok 7. Nie odrywaj oczu od zegara
Wiele niepokoju wiąże się z postrzeganiem czasu. Powszechnie wiadomo, że umysł spostrzega czas wolniej, jeśli stale go uświadamiasz. Nawet jeśli dzień szkolny się przeciąga, powinieneś zrobić wszystko, co w Twojej mocy, aby jak najlepiej wykorzystać swoje doświadczenie. Nawet jeśli jesteś w areszcie, zawsze możesz zrobić coś, aby wzbogacić swoje doświadczenie.
Jeśli chcesz, możesz wykorzystać sprawdzanie czasu jako małą nagrodę, aby utrzymać produktywność przez cały dzień. Na przykład, jeśli jesteś w trakcie pracy nad dużym esejem, powinieneś sobie powiedzieć, że po każdej stronie będziesz sprawdzać zegar
Część 3 z 3: Radzenie sobie z lękiem
Krok 1. Utrzymuj pozytywne nastawienie
Pozytywne nastawienie pomaga w każdej dziedzinie życia. Chociaż nie dzieje się to z dnia na dzień, jest to powolny proces wybierania pozytywów w każdej rzeczy i sytuacji. Na przykład, jeśli martwisz się, że nie znasz nikogo w szkole, do której się wybierasz, spróbuj zinterpretować to jako szansę na zdobycie nowych przyjaciół. To trudne, ale możliwe.
Krok 2. Kwestionuj swoje negatywne myśli
jeśli masz skłonność do zwątpienia w siebie i depresji, powinieneś zakwestionować wszystkie negatywne myśli, które pojawiają się w twoim umyśle. Zmierzenie się z tymi paskudnymi myślami i przypomnienie sobie, że mają tylko tyle mocy, ile im dasz, może mieć znaczenie w walce z depresją lub nerwowością.
Naucz się odróżniać irracjonalne myśli od prawdziwych obaw. Prawdziwe obawy to wszystko, co ma realne rozwiązanie. Irracjonalne obawy należy ignorować. Nawet jeśli mogą próbować sprowadzić cię do jaskini, w twojej mocy jest odwrócenie głuchego ucha na twoją ciemniejszą stronę. Prawdziwym zmartwieniem może być zbliżający się egzamin na kurs, z którym się zmagasz, na który rozwiązaniem byłoby studiowanie go. Z drugiej strony irracjonalny strach byłby czymś w rodzaju „Wszyscy mnie nienawidzą. Nigdy nie zaprzyjaźnię się”. Nawet jeśli szczerze wierzysz w takie stwierdzenie, nie ma mowy, abyś kiedykolwiek poznał, jak czuje się tak wielu ludzi. Nie jest to problem z jasnymi dowodami lub konkretnym rozwiązaniem, dlatego należy go odrzucić jako irracjonalny
Krok 3. Rozważ zakup leków
Leki są dostępne, jeśli masz naprawdę zły czas ze swoją nerwowością i potrzebujesz trochę energii. Idź do lekarza i wypisz objawy i nasilenie lęku. Stamtąd powinien być w stanie zaoferować leki, które są dostosowane do twoich potrzeb.
- Leki wpływają na różne osoby w różny sposób. Tylko dlatego, że jeden nie działa, nie oznacza, że inny nie odniesie sukcesu. Być może będziesz musiał wypróbować kilka leków, zanim znajdziesz taki, który naprawdę pasuje.
- SSRI i inne leki przeciwdepresyjne są przyjmowane codziennie i z czasem pomagają mózgowi wytwarzać serotoninę i dopaminę.
- Leki przeciwlękowe, takie jak Ativan, działają szybko i są ogólnie stosowane do zwalczania narastającego ataku lękowego.
Krok 4. Poświęć chwilę na relaks
Od czasu do czasu lęk może być tak duży, że nie możesz znieść pracy lub przebywania w pobliżu ludzi. Czasami poświęcenie minuty lub dwóch na zewnątrz może mieć znaczenie. Jeśli znajdziesz spokojne miejsce, w którym będziesz mógł się uspokoić, będziesz mógł się opanować, nie martwiąc się, że ludzie na ciebie patrzą.
Pamiętaj, aby poprosić nauczyciela o pozwolenie na opuszczenie zajęć, jeśli aktualnie uczestniczysz w zajęciach
Krok 5. Pamiętaj, że lęk związany ze szkołą jest normalny
Nawet jeśli wydaje się, że innym ludziom łatwiej jest przystosować się do środowiska szkolnego, nie oznacza to, że inni ludzie nie czują tego samego, co Ty. Zrozumienie, że to, przez co przechodzisz, jest całkowicie w porządku, jest ważnym krokiem w przejściu przez to. Nie daj sobie myśleć, że jesteś w tej sytuacji dziwny. Chodzenie do szkoły daje mnóstwo możliwości. Wszystko, co musisz zrobić, to wyjść i je złapać.
Porady
- Nie pozwól sobie na przygnębienie z powodu przygnębienia. To bardzo ważne, aby podkreślić fakt, że te uczucia zdenerwowania są całkowicie normalne dla kogoś w środowisku szkolnym.
- Szukaj wsparcia emocjonalnego u swojej rodziny.
- Jeśli jesteś zdenerwowany, zastanów się, o którą część dnia się denerwujesz. Zastanów się, dlaczego się tym denerwujesz. Kiedy się denerwuję, myślę o tym, wtedy zdaję sobie sprawę, że przesadzam i nie denerwuję się niczym. Myślę, że wiele osób może się denerwować na nic.
- Czasami możesz czuć się zaniepokojony brakiem kontroli nad swoimi zmartwieniami. Jakbyś bał się egzaminu, ale możesz mieć kontrolę nad czasem. Albo denerwujesz się stanem zdrowia członka rodziny, ale nie możesz ich wszystkich poprawić jednym kliknięciem, więc zajmij się drobnymi rzeczami, takimi jak „Uporządkuję harmonogram wyprowadzania psa” lub zdecyduję, co jedzą na obiad” Zajmowanie się drobiazgami może bardzo pomóc.
- Pamiętaj, martwienie się o szkołę jest normalne. Każdy będzie czuł się w ten sposób przez jakiś czas w swoim życiu, ale pamiętaj, że twój rodzic przeszedł przez te same rzeczy, co ty. Zawsze najlepiej porozmawiać o swoich problemach z nimi lub z kimś, komu ufasz.