3 sposoby na wtopienie się

Spisu treści:

3 sposoby na wtopienie się
3 sposoby na wtopienie się

Wideo: 3 sposoby na wtopienie się

Wideo: 3 sposoby na wtopienie się
Wideo: Dlaczego Twoja spoina jest brzydka 🤢 2024, Marsz
Anonim

Może masz lęk społeczny i po prostu chcesz chodzić między innymi i wtapiać się w tłum. A może masz problem ze zwróceniem uwagi w miejscach publicznych, na spotkaniach towarzyskich, a nawet wśród przyjaciół. Możesz podjąć kroki, aby wtopić się w otoczenie społeczne, odwrócić uwagę od siebie i zastosować taktyki przeciwlękowe, aby przebywanie w pobliżu innych było mniej niewygodne. Jeśli zauważysz, że Twoja potrzeba wtopienia się w życie staje się ekstremalna i utrudnia życie, możesz poszukać profesjonalnej pomocy w przypadku lęku.

Kroki

Metoda 1 z 3: Wtapianie się w ustawienia społecznościowe

Ubieraj się, działaj i wyglądaj idealnie (dziewczyny) Krok 14
Ubieraj się, działaj i wyglądaj idealnie (dziewczyny) Krok 14

Krok 1. Obserwuj innych, zamiast podejmować działania

Aby lepiej wtopić się w sytuacje społeczne, spróbuj obserwować, zamiast podejmować działania. Obserwuj, jak inni wokół ciebie nawiązują kontakty towarzyskie i komunikują się. Możesz wtedy spędzać wolny czas i po prostu oglądać, zamiast brać udział w rozmowach.

Kiedy obserwujesz innych, możesz również zauważyć, jak pewne grupy łączą się ze sobą. Możesz wtedy spróbować nawiązać z nimi kontakty towarzyskie w ten sam sposób, aby lepiej wtopić się w ich grupę społeczną

Miejcie dobre sny Krok 6
Miejcie dobre sny Krok 6

Krok 2. Naśladuj zwyczaje i praktyki innych

Jeśli jesteś turystą w obcym kraju, który próbuje się wtopić, powinieneś spróbować przyjąć zwyczaje i praktyki miejscowych. Możesz także naśladować innych, próbując wtopić się w grupy społeczne w pracy, rozmawiając o akceptowanych tematach dyskusji i mówiąc podobnym tonem głosu jak wszyscy inni.

Jako turysta w obcym kraju możesz również wtopić się w otoczenie, ucząc się lokalnego języka i zwyczajów. Rozmowa z mieszkańcami w ich własnym języku lub zachowywanie się tak, jak miejscowi zachowują się w ogóle, pomoże ci lepiej się wtopić

Utrzymuj dobrą codzienną rutynę (Tween Girls) Krok 14
Utrzymuj dobrą codzienną rutynę (Tween Girls) Krok 14

Krok 3. Utrzymuj głos niski i skromny

Dostosuj swój głos, aby dopasować ton i głośność osób wokół ciebie. W ten sposób możesz wtopić się w istniejące środowisko i nie przestraszyć innych.

  • W środowisku biurowym może to oznaczać, że mówisz cicho i skromnie. Możesz nabrać łagodnego, niskiego tonu, aby wtopić się w rozmowy toczące się wokół ciebie lub cichsze dźwięki biura.
  • W obcym kraju powinieneś również mieć świadomość głośności i tonu swojego głosu. Nie chcesz być turystą śmiejącym się i głośno rozmawiającym w cichej lokalnej kawiarni. Postaraj się przyjąć ton głosu, który naśladuje mieszkańców wokół ciebie i który pozwala ci się wtopić, a nie wyróżniać.
Zasymiluj krok 6
Zasymiluj krok 6

Krok 4. Zadawaj przemyślane pytania

Pozwól innym zdominować rozmowę i od czasu do czasu odzywaj się, aby zadawać przemyślane pytania, które pomogą podtrzymać rozmowę. W ten sposób uczestniczysz w rozmowie, ale nie zwracasz na siebie uwagi.

  • Na przykład, może dołączasz do trwającej rozmowy w biurze. Twoi współpracownicy mogą omawiać swoje weekendy. Niech oboje dzielą się informacjami i zadają pytania typu: „Czy często chodzisz nad jezioro?” lub „Jak często jeździsz na kemping w weekendy?” Te pytania sprawią, że rozmowa będzie płynna i pozwoli Ci być częścią dyskusji.
  • Jeśli spotykasz się z przyjaciółmi, którzy dobrze się znają, mogą nie być zainteresowani poznawaniem cię pytaniami, takimi jak „Skąd jesteś?” lub „Skąd się znacie?” Aby lepiej wtopić się podczas spotkania, skup się na wkładzie w rozmowę, dzieląc się własnymi doświadczeniami i przemyśleniami na dany temat.

Metoda 2 z 3: Odwracanie uwagi od siebie

Ciemne ubrania
Ciemne ubrania

Krok 1. Noś ciemne ubranie

Możesz łatwiej wtopić się w tłum, nosząc ubrania w ciemnym kolorze, takie jak czarny, ciemnoszary i granatowy. Jasne kolory często sprawiają, że się wyróżniasz i ogłaszasz swoją obecność innym.

Możesz zdecydować się na stworzenie munduru z ciemnych ubrań, które nosisz przez cały tydzień, takich jak ciemnoniebieskie dżinsy i czarne swetry lub koszule. Możesz wtedy nosić to ciemne ubranie codziennie, aby wtopić się w nie, bez względu na to, gdzie jesteś

Unikaj nerwowego patrzenia Krok 4
Unikaj nerwowego patrzenia Krok 4

Krok 2. Unikaj kontaktu wzrokowego

Kontakt wzrokowy jest kluczową częścią projekcji pozytywnej mowy ciała, która jest przyjazna dla innych. Możesz wtopić się i uniknąć interakcji z ludźmi, odwracając wzrok, aby nie nawiązywać kontaktu wzrokowego. Często ludzie uznają brak kontaktu wzrokowego za znak, że nie jesteś zainteresowany prowadzeniem rozmowy lub łączeniem się z innymi.

Możesz także zademonstrować zamkniętą mowę ciała, w której składasz ręce na klatce piersiowej i odwracasz swoje ciało od osoby, z którą wchodzisz w interakcję. Działania te prawdopodobnie zniechęcą ludzi do mówienia lub interakcji z tobą i pozwolą ci łatwiej wtopić się w grupę

Wykonaj uważną medytację Krok 9
Wykonaj uważną medytację Krok 9

Krok 3. Zachowaj swoje myśli i opinie dla siebie

Możesz także wtopić się w to, nie odzywając się ani nie mówiąc zbyt wiele, gdy jesteś w pobliżu grupy przyjaciół lub znajomych. Zachowywanie ciszy, gdy jesteś w pobliżu innych, sprawi, że twoja obecność będzie mniej znana i pozwoli ci być prawie niewidocznym. Nie jest to świetny sposób na nawiązywanie przyjaźni lub łączenie się z innymi, ale odciągnie uwagę od Ciebie.

Możesz także spędzać czas bardziej samotnie niż z innymi lub z przyjaciółmi, ponieważ nie będziesz musiał się martwić, że spróbujesz wtopić się w grupę, gdy zostaniesz sam. Może to być izolujące i samotne, ale może przynajmniej zapewnić, że nie będziesz się wyróżniać ani nie zostaniesz zauważony przez innych

Metoda 3 z 3: Stosowanie taktyk przeciwlękowych

Unikaj nerwowości Krok 15
Unikaj nerwowości Krok 15

Krok 1. Wykonuj ćwiczenia oddechowe

Często staramy się wtopić, aby poradzić sobie z uczuciem niepokoju i niezręczności społecznej. Zamiast izolować się od innych, możesz wypróbować taktyki przeciwlękowe, takie jak ćwiczenia oddechowe i techniki uspokajające. Te opcje mogą pomóc ci zachować spokój i kontrolować swój niepokój, dzięki czemu nie będziesz czuł, że musisz wtopić się w świat i być niewidzialnym.

  • Możesz wykonywać techniki głębokiego oddychania, aby zapobiec hiperwentylacji, gdy czujesz się niespokojny lub zestresowany. Zrób to, wdychając powietrze przez nos, napełniając żołądek powietrzem i trzymając go licząc do czterech, zanim wydychaj powietrze przez nos, licząc do czterech. Spróbuj wziąć dziesięć do dwudziestu głębokich oddechów lub rób głębokie oddychanie przez co najmniej pięć minut dziennie.
  • Możesz także połączyć głębokie oddychanie z medytacją. Możesz użyć medytacji z przewodnikiem na taśmie lub w Internecie, aby pomóc ci się uspokoić. Możesz także spróbować po cichu powtarzać sobie mantrę podczas głębokiego oddychania, np. „Jestem spokojny, jestem spokojny, jestem spokojny”.
Zostań cudownym dzieckiem Krok 3
Zostań cudownym dzieckiem Krok 3

Krok 2. Wyznacz określony czas na zamartwianie się

Postaraj się zaplanować czas w ciągu dnia na zmartwienia lub „okres zmartwień”. To może być ustalony czas i miejsce na zamartwianie się, w którym masz wolną rękę, aby martwić się o wszystko, co masz na myśli. Może to być przy biurku od 16:00 do 16:20 lub w Twojej sypialni od 7 rano do 7:15. Możesz się martwić tylko podczas „okresu zmartwień”, dzięki czemu reszta dnia jest wolną od zmartwień przestrzenią.

  • Podczas „okresu zmartwień” możesz również stworzyć listę zmartwień, na której spisujesz listę swoich zmartwień, a następnie pozwalasz sobie na ich rozważenie. Możesz wymienić małe zmartwienia, takie jak „Jak wykonam całą moją pracę na dany dzień” i większe zmartwienia, takie jak „Jak będę mógł sobie pozwolić na czynsz”. Po zakończeniu „okresu zmartwień” odłóż listę i spróbuj zająć się swoim dniem.
  • Jeśli w ciągu dnia przychodzą ci do głowy zmartwienia, zanotuj je sobie w pamięci, a następnie spróbuj przejść przez cały dzień. Pamiętaj, że będziesz miał czas na przemyślenie tego później i nie musisz się nad tym zastanawiać teraz. Możesz dodać go do listy zmartwień na koniec dnia.
Zachowuj się jak członek rodziny królewskiej Krok 12
Zachowuj się jak członek rodziny królewskiej Krok 12

Krok 3. Unikaj pokarmów i napojów wywołujących niepokój

Powinieneś także utrzymywać zdrową, zbilansowaną dietę, skupiając się na spożywaniu posiłków, które są odżywcze i dostarczają dużo witamin i minerałów. Należy unikać pokarmów i napojów, o których wiadomo, że wywołują niepokój, takich jak kawa, alkohol i pokarmy zawierające kofeinę.

Możesz spróbować zastąpić żywność i napoje wywołujące niepokój zdrowymi alternatywami, takimi jak herbaty ziołowe i zdrowe przekąski. Możesz również spróbować zrezygnować z kawy, jeśli stwierdzisz, że powoduje to niepokój i stres

Łagodzenie tkliwości piersi Krok 2
Łagodzenie tkliwości piersi Krok 2

Krok 4. Ćwicz raz dziennie

Powinieneś także ćwiczyć nawyki zdrowego stylu życia, aby powstrzymać niepokój. Powinieneś dążyć do wykonywania około 30 minut ćwiczeń dziennie, aby upewnić się, że poruszasz się i uwalniasz endorfiny, które poprawią nastrój i zmniejszą poziom lęku.

  • Jeśli masz napięty harmonogram, spróbuj zmieścić się w 30-minutowym spacerze lub biegać w porze lunchu. Zaangażuj się w zajęcia fitness trzy do czterech razy w tygodniu, aby zaplanować ćwiczenia.
  • Możesz spróbować uspokajających aktywności fizycznych, takich jak joga lub tai chi. Wykonywanie tych czynności może pomóc w obniżeniu poziomu stresu i dać pozytywne ujście dla niepokoju.
Unikaj urazów mózgu związanych z piłką nożną Krok 9
Unikaj urazów mózgu związanych z piłką nożną Krok 9

Krok 5. Wysypiaj się co noc

Sen jest również ważną częścią utrzymywania niskiego poziomu stresu i niepokoju, ponieważ daje Twojemu ciału szansę na zregenerowanie sił po długim dniu. Powinieneś dążyć do co najmniej ośmiu godzin dobrego snu w nocy i trzymać się stałego harmonogramu snu, w którym kładziesz się spać i budzisz się o tej samej porze każdego dnia, nawet w weekendy.

Przed snem możesz również wykonać uspokajające czynności, takie jak czytanie książki lub słuchanie muzyki. Powinieneś również upewnić się, że twoja sypialnia jest cicha i uspokajająca, abyś był nastawiony na sen

Unikaj przekąsek Krok 8
Unikaj przekąsek Krok 8

Krok 6. Spędź czas na świeżym powietrzu na łonie natury

Możesz także odstresować się, łącząc się z naturą. Może to być spacer po parku w pobliżu pracy lub domu lub weekendowa wędrówka po lesie. Możesz także uprawiać sport na świeżym powietrzu, taki jak jazda na rowerze przełajowym, wędrówki na rakietach śnieżnych, jazda na nartach lub snowboardzie. Wyjście na zewnątrz w naturalnym środowisku może naprawdę pomóc ci poczuć się mniej niespokojnym i przytłoczonym.

Możesz także wykorzystać plener jako sposób na nawiązanie kontaktu z innymi, gdzie zaprosisz jednego do dwóch przyjaciół na wycieczkę lub wspólną wycieczkę na narty w góry. Więź w ramach wspólnej aktywności, w której wszyscy jesteście aktywni fizycznie, może sprawić, że interakcja społeczna będzie mniej niezręczna i niewygodna

Kupa podczas wstawania w toalecie Krok 8
Kupa podczas wstawania w toalecie Krok 8

Krok 7. Porozmawiaj z terapeutą, jeśli Twój lęk wydaje się być wyzwaniem lub paraliżującym

Jeśli zmagasz się z lękiem, możesz również rozważyć wizytę u terapeuty specjalizującego się w zaburzeniach psychicznych. Możesz otrzymać skierowanie na terapeutę od swojego lekarza rodzinnego lub poszukać terapeuty za pośrednictwem swojego ubezpieczyciela medycznego.

Zalecana: